Gymnastikball Übungen für Frauen

Eine Kugel war eine unerschöpfliche Quelle der Inspiration und Aktivität für uns, direkt aus als wir Kinder waren. Für einige kann es so sein, bis zum heutigen Tag als gut. Jedoch ist die Größe der Kugel größer als die Kugel wir als Kinder verwendet. Dies ist die Übung Wand, auch als Gymnastikball, physioballs, Swiss Bälle, etc. bekannt Diese Kugeln sind groß und bestehen aus Vinyl. Sie dienen dazu, Kräftigung und Dehnung des Körpers zu verbessern und auch Kern-Stabilität und Balance. Nach einer Reihe von Fitness-Experten Gymnastikball ist ein Stück von wesentlicher Trainingsgerät für Fitness. Es ist unglaublich vielseitig, erfordert nicht viel Platz und ist auch wenig Investition. Die meisten der Frauen auszuüben, Ton selbst und nicht, um Muskeln aufzubauen, wie es der Fall mit Männern. Gymnastikball Übungen für Frauen wird sie in diesem Ziel helfen. Klicken Sie auf Gymnastikball trainieren lesen.

besten Gymnastikball Übungen für Frauen

Es gibt eine Reihe von Gymnastikball Übungen für abs, Gymnastikball Übungen mit Gewichten, etc. In diesem Artikel werden wir sehen, die einfach, aber die besten Gymnastikball Übungen.

Gymnastikball Kniebeugen

Squats zählt zu den Top-Übungen für Frauen. Es ist eine Verbindung und die Fettverbrennung Übung, die bei der Ausrichtung der Schenkel, was oft ein Problem mit einer Reihe von Frauen hilft.

* Um die Kniebeugen machen, platzieren Sie den Gymnastikball zwischen der Lendenwirbelsäule und der Wand. Drücken Sie ein wenig in die Wand, so dass der Ball nicht nach unten rutschen.

* Halten Sie schulterbreit Abstand zwischen Ihren Füßen und legen Sie sie ein wenig vor Ihnen.

* Langsam beginnen Biegen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihren Oberkörper bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind und die Knie sind über den Knöcheln.

* Wenn Sie unten gehen der Ball an der Lendenwirbelsäule selbst bleiben.

* Kommen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung 10 bis 12 mal. Lesen Sie weiter Oberschenkel Übungen mit Gymnastikball.

Gymnastikball Push-ups

Alle von uns haben über die vielen Vorteile von Push-ups gehört. Für mich ist der wichtigste Vorteil ist die Stärke baut. Sie können auf Gymnastikball Routine zu lesen.

* Mit Bauch hinlegen auf einem Gymnastikball und gehen Sie Ihre Hände nach vorne auf den Boden, bis der Ball ruht unter den Oberschenkeln.

* Aktivieren Sie Ihr Kerngeschäft, indem Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule und Biegen Sie die Ellbogen.

* Senken Sie Ihren Oberkörper auf den Boden, bis Ihre Brust ist etwa um den Boden zu berühren, halten Sie die Position für ein paar Sekunden.

* Dann langsam strecken Sie die Ellbogen, aber nicht verriegeln die Ellbogen.

* Wenn Sie die Übung, sollten Sie Ihren Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule sein und Ihre Bauchmuskeln eingeleitet werden sollte.

* Sie können diese Übung 8 bis 12 mal.

Gymnastikball Muskelfaserriss Locken

Dies ist eine der effektivsten Übungen, um die Oberschenkel zu arbeiten.

* Mit dem Rücken auf dem Boden liegen und platzieren Sie den Gymnastikball unter den Fersen, während die Handflächen flach auf dem Boden stehen.

* Heben Sie Ihre Hüften ein wenig und beugen Sie die Knie und ziehen Sie den Ball in Richtung Gesäß, sondern sicherstellen, dass Sie sich nicht bewegen Ihre Hüften.

* Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 mal.

Gymnastikball Crunches

Crunches sind klassische Kern-Übung, aber die Crunches mit dem Gymnastikball für mehr intensiv. Lesen Sie weiter Gymnastikball abs Workout.

* Auf einem Gymnastikball sitzen und platzieren Sie Ihre Füße auf den Boden, sondern halten schulterbreit Abstand zwischen Ihren Füßen.

* Halten Sie Ihren Rücken gerade und unterstützt entweder den Hals mit den Händen oder überqueren und legen Sie Ihre Hände auf der Brust.

* Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und langsam zurücklehnen, bis Sie die Muskeln des Bauches Stretching fühlen.

* Für ein paar Sekunden gedrückt halten und kommen zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 mal.

Überrollordnungen

Dies ist eine wirksame abdominalen Übung mit zweifachen Nutzen, da sie die oberen Werke sowie den unteren abs.

* Auf dem Rücken liegen und halten Sie einen Gymnastikball zwischen Ihrem shin Knochen. Heben Sie Ihre Beine vom Boden, so dass die Schienbeine parallel zum Boden sind. Ihre Hände sollten neben den Kopf gestellt werden.

* Heben Sie Ihren Kopf, Nacken und Schultern vom Boden und heben Sie Ihre Beine und den Ball in die Hände.

* Komm runter, langsam kommen wieder und dieses Mal greifen den Ball mit den Beinen.

* Weiter, um die Stabilität Ball hin und her gehen zwischen Ihre Beine und Hände 10 bis 12 mal.

Bevor du die Gymnastikball Übungen für Frauen zu starten, ist es wichtig, wärmen Sie sich gut. Sie können jede Herz-Kreislauf-Übung für ein Warm-up. Sobald Sie sich bequem mit diesen Übungen haben, können Sie andere Übungen, um Ihre Stabilität Wand Workout hinzuzufügen.