Journaling dem Weg der Besserung - schlagen Depression mit einem Notebook

Klinische Depression betrifft nicht nur Millionen von Amerikanern, aber es ist ein täglicher Kampf für die Millionen. Obwohl es ist unstrittig, dass der beste Weg, um Depression zu heilen mit der richtigen medizinischen Behandlung durch einen Psychiater und Therapeuten ist, gibt es Dinge, die wir tun, um uns zu helfen, zu können. Egal, wie deprimiert man bekommt, ist es immer für die Wiederherstellung hoffen und es gibt viele Möglichkeiten, wie wir in dieser Erholung unterstützen kann. Einer dieser Wege ist durch Journaling.

Ob es ein altes Notebook, ein Blogger-Konto oder ein Word-Dokument ist, kann ein Tagebuch eines der wichtigsten Werkzeuge, die Sie haben, im Kampf gegen die Depression sein. Es ist eine Methode stark von Therapeuten für diejenigen, die unter einer Vielzahl von psychischen Erkrankungen empfohlen. Aber wenn Sie noch nie im Journal vor, könnten Sie nicht genau wissen, was zu schreiben! Hier sind ein paar Ideen der Dinge können Sie Tagebuch über jeden Tag, um Ihre Stimmung zu heben und die Seele baumeln lassen.

Dankbarkeit

Notieren Sie fünf Dinge, die Sie sind dankbar für. Tun Sie dies täglich, und obwohl es vielleicht am Anfang schwierig, du wirst feststellen, dass es nicht nur leichter wird, aber es geht um Ihnen zu zeigen, dass wir alle Dinge, für die wir dankbar sein können. Ob es eine warme Brise, die Unterstützung von einem Freund oder einer Lieblingsspeise ist, es gibt Dinge in dieser Welt, dass wir so unglaublich dankbar sind, gibt es.

Positive

Dieses Mal versuchen aufzuschreiben fünf positive Dinge, die während Ihres Tages aufgetreten. Es kann alles von Aufstehen aus dem Bett, vollbringen einige Hausaufgaben oder zur Arbeit zu gehen sein. Überhaupt etwas, dass Sie denken war gut an diesen Tag ist fair game. Wenn Sie täglich auf die positiven konzentrieren, werden Sie sich daran erinnern, dass nicht alle negativ ist, obwohl die Depression macht es den Anschein, als ob es sich handelt.

Leistungen

Notieren Sie sich Dinge, die Sie in Ihrem Leben und Ihre Gedanken auf sie erreicht haben. Zum Beispiel schrieb ich, dass ich fließend Japanisch bin. Es ist etwas, was ich bin stolz und sicherlich eine Leistung. Sie haben noch zu sein in einer anderen Sprache fließend, vollendete Dinge, though. Abschluss der High School oder College, heiraten, Kinder haben, anderen zu helfen, das Lernen zu stricken, was auch immer es ist, du bist stolz, dass du getan hast, schreiben Sie es auf und beziehen sich auf sie. Sie werden bald feststellen, dass Sie haben wirklich eine Menge zu einem Zeitpunkt durchgeführt werden, wenn es, als ob das Leben ist ein Abfall fühlt.

Ziele

Aufschreiben ein Ziel für jeden Tag, oder eine Liste der Ziele, die wir wollen sowohl in der kurz-und langfristigen erreichen, gibt uns etwas zu arbeiten. Uns daran zu erinnern, dass wir Dinge, die wir immer noch in unserem Leben erreichen kann uns die Motivation, aus dem Bett in den Morgen oder raus aus dem Haus, um bringen uns näher an diesen Zielen.

Die Nummer eins der Regel zu therapeutischen Journaling ist, dass Sie nicht zulassen, dass Negativität durch zu kommen. Wenn Sie sich auf den Negativen, wird diese Übung nicht die beabsichtigte Wirkung.

Das sind alles gute Ideen, um Ihnen den Einstieg auf Journaling, aber diese sind ganz sicher nicht Ihre einzigen Optionen. Der Himmel ist die Grenze! Schreiben Sie, was Sie denken, Sie schreiben möchten. Vermietung Ihrer Gefühle ist ein wichtiger Teil dieses Prozesses. Best of luck!
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